Cómo comenzar el nuevo año en paz contigo mismo, según Marian Rojas Estapé
Las celebraciones navideñas son momentos llenos de alegría, pero también pueden traer consigo ciertas cargas emocionales que afectan nuestro bienestar. Al acabar las fiestas, es común sentir una mezcla de emociones, desde la nostalgia hasta el agotamiento mental. Por eso, la reconocida psiquiatra Marian Rojas Estapé nos ofrece un consejo valioso para iniciar el año con una actitud positiva y plena.
El impacto emocional de las fiestas familiares
Durante las reuniones familiares, nuestro entorno emocional puede verse intensificado. Las expectativas, los desacuerdos o incluso el simple caos pueden generar estrés. Más allá de la apariencia festiva, muchas personas experimentan ansiedad o tristeza, sentimientos que pueden prolongarse tras el fin de las celebraciones.
Reconocer estas emociones es el primer paso para enfrentarlas de manera saludable y evitar que afecten nuestra percepción del año que comienza.
El consejo fundamental de Marian Rojas Estapé
Marian Rojas Estapé propone un truco sencillo pero poderoso para cuidar nuestra salud emocional tras las fiestas:
Reconectar con el presente y aceptar sin juzgar
Este consejo se basa en detenernos y reconocer cómo nos sentimos en este momento, sin dejar que las emociones negativas nos invadan ni prolongar los recuerdos difíciles. Se trata de aceptar lo que vivimos con compasión hacia nosotros mismos y encontrar un equilibrio emocional que nos permita avanzar.
¿Cómo ponerlo en práctica?
- Haz una pausa consciente: Dedica unos minutos a respirar profundamente y conectar con tu cuerpo.
- Nota tus emociones: Identifica qué sentimientos aparecen, sin juzgarlos ni intentar cambiarlos inmediatamente.
- Acepta tus límites: Entiende que está bien sentirse vulnerable o cansado después de las fiestas.
- Planea pequeñas acciones: Decide hacer actividades que te reconforten y te mantengan centrado en el presente.
Por qué este método es efectivo para comenzar el año
Al final de las festividades, es habitual querer “borrar” lo vivido o comenzar con una “pizarra limpia” sin procesar las emociones negativas, lo que puede generar un efecto rebote y estrés acumulado. Este enfoque consciente fomenta una integración emocional más saludable y sostenible.
Beneficios de empezar el año con esta mentalidad
- Mayor bienestar mental: Reduce la ansiedad y la sensación de agotamiento emocional.
- Mejor autoconocimiento: Facilita la identificación de nuestras verdaderas necesidades.
- Capacidad para enfrentar retos: Nos prepara para abordar el año con realismo y esperanza.
- Relaciones más sanas: Al entender nuestras emociones, mejoramos también los vínculos con quienes nos rodean.
Consejos adicionales para mantener el bienestar emocional post-navidad
Además del truco de Marian Rojas Estapé, es recomendable incorporar hábitos que potencien nuestra estabilidad emocional durante las primeras semanas del año:
- Establecer una rutina equilibrada: Incluye horas regulares para dormir, comer y ejercitarte.
- Practicar la gratitud: Anota tres cosas por las que te sientas agradecido cada día.
- Limitar el uso de redes sociales: Reduce la exposición a contenidos que puedan generar comparación o estrés.
- Buscar apoyo social: Conversa con amigos o familiares sobre cómo te sientes.
- Meditación o mindfulness: Dedicar unos minutos diarios a estas prácticas ayuda a centrar la mente y reducir la ansiedad.
Conclusión: El bienestar comienza con una auto-compasión sencilla y práctica
Iniciar el año sintiéndonos bien con nosotros mismos es un regalo que podemos darnos a través de acciones conscientes y cercanas, tal como recomienda Marian Rojas Estapé. La clave está en aceptarnos, escuchar nuestras emociones y avanzar paso a paso, sin exigirnos perfección. Así, cualquier desafío que depare el nuevo año será más fácil de afrontar, con fuerza interior y serenidad.
Recuerda que el bienestar emocional es un proceso diario, no un destino. Esta Navidad y Año Nuevo, regálate este hábito que te acompañará mucho más allá de las fiestas.
