Mientras el COVID-19 continúa expandiéndose en España, muchos de nosotros nos encontramos haciendo teletrabajo para evitar desplazamientos y contactos que permitan mayor propagación del virus. Si bien nuestras vidas se alterará durante esta crisis sanitaria, es importante que estos cambios no afecten a nuestra salud mental. Con este propósito os compartimos nuestras ideas para ajustar a este «nuevo normal» una situación en la que gestionaremos nuestra vida familiar y profesional de forma distinta.
Puede ser muy estresante gestionar esta transición hacia trabajar desde casa. Los siguientes consejos están encaminados a facilitarte la transición y ayudarte a aumentar las probabilidades de que puedas equilibrar productividad con tu propio cuidado, incluyendo el de tu salud mental.
1. Establece horarios de trabajo
En la medida en que te sea posible, intenta mantener tu horario de trabajo. Si tu horario habitual es de 9.00 am a 17.00 pm, intenta mantener ese mismo horario cuando estés trabajando desde casa.
2. Mantén límites
Añadido a lo anterior, intenta mantener límites entre trabajo y casa. Puede ser difícil cuando estás trabajando desde casa, pero en la medida de lo posible, intenta mantener tiempo y espacio de NO trabajo. No permitas que el trabajo ocupe el tiempo que tenías asignado como libre cuando no trabajabas desde casa.
3. Mantén conexiones con tus colegas, como cafés o cañas virtuales
Trabajas desde casa puede ser una experiencia muy aislante. Intenta mantener conexiones con tus colegas y compañeros con videollamadas o charlas acompañadas de café. Tienes mucha tecnología a tu disposición para que puedas mantener contacto y no te sientas solo.
4. Mantente hidratado, come y haz pausas
Parece evidente pero la realidad es que es fácil perder la noción del tiempo y olvidarnos de nuestras necesidades básicas. Hay que seguir bebiendo suficiente agua, comer de forma regular y practicar ejercicio. Establece momentos de pausa y mantenlas. Levántate y camina por la casa, haz estiramientos y tómate 5 minutos de meditación varias veces al día.
5. Mantén tu lista de tareas pendientes
Trabajar desde casa puede saturarte. Haz una lista de tareas y prioriza.
6. Créate un espacio físico cómodo para el trabajo
Si en casa tienes espacio para trabajar, ¡úsalo! Alternativamente, piensa en cómo reordenar el espacio de tu casa para poder trabajar mientras dure la crisis sanitaria. Intenta crear zonas diferenciadas para el trabajo y el relax. Si necesitas trabajar desde tu habitación, intenta que al menos no sea en la cama. Desde la perspectiva de bienestar, es importante crear espacios diferenciados para el trabajo y para el descanso.
7. Reduce distracciones
En lo posible, piensa en cómo evitar distracciones de tu ambiente doméstico. Por ejemplo, evita encender la televisión. Para otros puede ayudar tener ruido de fondo. En función de si compartes vivienda con otra persona, pareja, hijos, mascotas tendrás que pensar cómo mantienes un espacio libre de distracciones. Comparte con ellos tus horarios de trabajo, con el ánimo de que respeten tu espacio necesario para cumplir con tus deberes.
